一說(shuō)到“運(yùn)動(dòng)”，絕大多數(shù)家長(zhǎng)只能想到“強(qiáng)身健體”，至于運(yùn)動(dòng)與大腦發(fā)育或者學(xué)習(xí)成績(jī)有何關(guān)系，很多家長(zhǎng)卻不知道。

運(yùn)動(dòng)，提神又醒腦

美國(guó)曾有這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：芝加哥內(nèi)帕維爾高中規(guī)定，每天7點(diǎn)到7點(diǎn)40分，學(xué)生到校的第一件事是選擇自己所喜歡的體育運(yùn)動(dòng)——跑步、跳繩、打籃球、踢足球都可以。除此之外，學(xué)校還統(tǒng)一要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴可以監(jiān)測(cè)心跳和最大攝氧量的隨身設(shè)備，只有達(dá)到一定的心跳數(shù)值或最大攝氧量的70%，運(yùn)動(dòng)任務(wù)才算完成，學(xué)生才會(huì)被允許走進(jìn)教室上課。

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)行伊始，幾乎遭受家長(zhǎng)清一色的反對(duì)：“清晨最寶貴的時(shí)間不讓孩子讀書(shū)背誦，反而先去玩？”“孩子本來(lái)就不愿意早起，迷迷糊糊爬起來(lái)，又瘋玩40分鐘，豈不是一進(jìn)教室就會(huì)打瞌睡？”……然而，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施一個(gè)月后，家長(zhǎng)們的態(tài)度發(fā)生了180度大轉(zhuǎn)彎——相比之前一進(jìn)學(xué)校就開(kāi)始學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)后學(xué)生們上課的狀態(tài)反而更好了。孩子們也表示，上課時(shí)頭腦更清醒了，注意力、記憶力都提高了。不僅如此，老師們也反饋課堂氛圍比以前更輕松、更有活力了。

接著，內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)普及推廣了“零點(diǎn)體育課”計(jì)劃，因?yàn)轶w育活動(dòng)安排在“第一節(jié)”課之前，故而命名為“零”。研究人員們通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，參加“零點(diǎn)體育”的學(xué)生閱讀理解能力提高了17％，而參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生閱讀理解能力提高只有10.7％，二者相差6.3％。1999年，在一項(xiàng)由38個(gè)國(guó)家的23萬(wàn)名學(xué)生參加的TIMSS考試中（TIMSS項(xiàng)目是為了比較世界各國(guó)學(xué)生知識(shí)水平而設(shè)計(jì)的一種測(cè)試），內(nèi)帕維爾203學(xué)區(qū)的學(xué)生在科學(xué)測(cè)試部分，獲得了世界第一，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力得到了全球化的肯定。

在美國(guó)加州也有一樣研究證明了運(yùn)動(dòng)和學(xué)業(yè)成績(jī)的正相關(guān)關(guān)系。研究員要求學(xué)生來(lái)回跑步，并測(cè)量他們身體的攝氧量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的攝氧量越高，閱讀能力、數(shù)學(xué)能力和學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)胶谩Ｓ纱孙@示，多做有氧運(yùn)動(dòng)并不妨礙學(xué)習(xí)，反而有助于提升學(xué)習(xí)表現(xiàn)。綜合多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在4到18歲的兒童中，運(yùn)動(dòng)量越多，各種認(rèn)知功能，包括在感知、智商、語(yǔ)言和數(shù)學(xué)等范疇的表現(xiàn)越好。斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)測(cè)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)成績(jī)高出全體的67%，英文成績(jī)也高出45%。

多做運(yùn)動(dòng)有助于成績(jī)提高，其原因在于我們的大腦中有一個(gè)神奇的指揮中心——運(yùn)動(dòng)皮層。攝氧量較高的人，通常腦部運(yùn)動(dòng)皮層也較為活躍。我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，負(fù)責(zé)計(jì)劃（前額）和協(xié)調(diào)（小腦）的部位活躍度較高，負(fù)責(zé)監(jiān)察和偵測(cè)錯(cuò)誤的大腦功能區(qū)也興奮起來(lái)。同時(shí)，負(fù)責(zé)記憶的海馬回區(qū)域的腦細(xì)胞數(shù)量也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量增加而增多。不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激腦部血管生長(zhǎng)，提升大腦輸送氧氣養(yǎng)料的效率，這樣就會(huì)增加有助于形成長(zhǎng)時(shí)記憶的化學(xué)物質(zhì)，能幫助我們把學(xué)習(xí)的內(nèi)容鞏固并儲(chǔ)存起來(lái)。

有助于提高成績(jī)的，還有人體分泌的三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：多巴胺、血清素和正腎上腺素。多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，能讓人的情緒保持在快樂(lè)興奮中，而運(yùn)動(dòng)可以分泌更多的多巴胺；血清素與情緒和記憶的關(guān)系更直接。血清素增加，記憶力提高，儲(chǔ)存知識(shí)的效率隨之加快；正腎上腺素和注意力的關(guān)系最密切，正腎上腺素分泌越多，注意力才會(huì)越強(qiáng)。

神經(jīng)生理學(xué)家查爾斯·希爾曼曾說(shuō)過(guò)：“更強(qiáng)的體能等于更好的注意力?！斌w能強(qiáng)的學(xué)生大腦更活躍，注意力也更高。

運(yùn)動(dòng)，有助于塑造健全人格

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響不僅體現(xiàn)在和學(xué)習(xí)成績(jī)相關(guān)的注意力、記憶力上，還體現(xiàn)在神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的塑造上。

眾所周知，大腦聰明與否，關(guān)鍵在于神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。大腦中的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就像是四通八達(dá)的道路交通網(wǎng)，公路越寬，能同時(shí)并行的車輛越多，車速也越快。同樣，神經(jīng)越粗壯傳遞信息的容量和速度就越快、越靈敏，而運(yùn)動(dòng)能讓大腦更年輕。

科學(xué)家很早就證明運(yùn)動(dòng)跟情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，同時(shí)能讓大腦分泌多巴胺，讓人擁有正向的情緒。進(jìn)化過(guò)程中，為了保障種族的生存，恐懼和擔(dān)憂情緒帶來(lái)的暴力性和攻擊性是保障生存的本能。隨著生活條件的改善和社會(huì)的和諧推進(jìn)，如何讓殘留在人體內(nèi)的暴力性和攻擊性有適當(dāng)?shù)墓艿腊l(fā)泄出來(lái)？進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是最好的途徑。所以，體育場(chǎng)上的攻擊、碰撞、大喊大叫，都會(huì)讓負(fù)面情緒在特定的場(chǎng)所、不傷己不害人的情況下合理得以釋放。所以，運(yùn)動(dòng)是壞情緒宣泄的良好渠道。

另外，對(duì)注意力缺失和多動(dòng)癥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也是自我控制的“良藥”。目前醫(yī)生給多動(dòng)癥患者開(kāi)的藥，就是為增進(jìn)大腦中多巴胺的量。如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體分泌多巴胺，就會(huì)避免使用藥物的副作用。許多一線的治療師都發(fā)現(xiàn)，武術(shù)、體操等需要大量注意力的運(yùn)動(dòng)對(duì)多動(dòng)癥的孩子非常有幫助。

著名教育家蔡元培先生曾說(shuō)過(guò)：“完美人格首在體育，運(yùn)動(dòng)不是別的，只是靈魂的操練?！睙o(wú)獨(dú)有偶，南開(kāi)大學(xué)創(chuàng)辦人張伯苓校長(zhǎng)也曾說(shuō)過(guò)：“不懂運(yùn)動(dòng)的校長(zhǎng)，辦不好一所學(xué)校?！卑乩瓐D說(shuō)：“神讓人進(jìn)化的兩種管道——教育和運(yùn)動(dòng)。教育，是人走出愚昧無(wú)知的管道，而運(yùn)動(dòng)，是人從平庸走向強(qiáng)大、突破自我的管道?！别B(yǎng)成終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，往往擁有勇往直前的意志力、擁有遵守規(guī)則的意識(shí)。

所以，家長(zhǎng)們必須意識(shí)到，如果讓孩子從早到晚都乖乖地坐在桌前學(xué)習(xí)，就等于剝奪了孩子訓(xùn)練大腦和提升能力的機(jī)會(huì)。也許家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)，哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦更聰明？答案是，不拘什么項(xiàng)目，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。如果非要得到關(guān)于運(yùn)動(dòng)種類的建議，我認(rèn)為跑步、游泳、各種球類（羽毛球、乒乓球、籃球、網(wǎng)球、壁球、棒壘球等等）等有氧運(yùn)動(dòng)都有助于攝氧量的提高，對(duì)于促進(jìn)腦部運(yùn)動(dòng)區(qū)域的生長(zhǎng)效果非常明顯。

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如何培養(yǎng)呢？我認(rèn)為有兩個(gè)要點(diǎn)：一是時(shí)間最好固定，任務(wù)非常明確且量化。計(jì)劃越具體執(zhí)行力越強(qiáng)。因?yàn)楣潭ǖ臅r(shí)間和固定的運(yùn)動(dòng)量有助于四肢和內(nèi)臟器官形成條件反射。比如制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，寫下“每天6：30小區(qū)內(nèi)跑步4公里”，就比單純只是模模糊糊寫下“每天早起去跑步”更容易執(zhí)行，也更容易堅(jiān)持。二是運(yùn)動(dòng)量要科學(xué)合理。運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，每次運(yùn)動(dòng)最少20分鐘，心跳達(dá)到120以上。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)種類的選擇和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，科學(xué)合理，不要急功冒進(jìn)，相信時(shí)間的力量。

最后，我想告訴家長(zhǎng)的是，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，會(huì)讓孩子受益終生。但是，任何一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，都始于足下，始于眼前的每一個(gè)開(kāi)始。抓住春暖花開(kāi)的現(xiàn)在，趕緊和孩子一起制定明確的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，動(dòng)起來(lái)！