本期起本版將基于當(dāng)下與教育、與人的成長(zhǎng)、與心理健康有關(guān)的社會(huì)熱點(diǎn)，邀請(qǐng)教育學(xué)、心理學(xué)及腦科學(xué)、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的學(xué)者，為公眾提供前沿專(zhuān)業(yè)的多學(xué)科視角解讀。

欄目主持：賀春蘭

【本期熱詞：腦腐】

相關(guān)背景：

2024年12月2日，英國(guó)牛津大學(xué)出版社將“腦腐（brain rot）”一詞評(píng)選為年度詞匯。該詞一出，瞬間引來(lái)全世界范圍的熱議。在數(shù)字時(shí)代，大數(shù)據(jù)推動(dòng)社交媒體個(gè)性化地推送大量碎片化、“短平快”信息，這一方面契合了快節(jié)奏生活下人們對(duì)認(rèn)知放松的潛在需求，另一方面，類(lèi)似“填鴨式”的信息灌送又存在認(rèn)知和心理健康的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

具體指：

認(rèn)知退化：表現(xiàn)為注意力渙散（如無(wú)法專(zhuān)注讀完長(zhǎng)文）、記憶力下降、邏輯思維變?nèi)?，常?jiàn)于長(zhǎng)期沉迷短視頻、快餐式信息或重復(fù)性?shī)蕵?lè)（如無(wú)腦游戲、八卦新聞）的人群。

思維淺化：習(xí)慣被動(dòng)接受碎片化信息，厭惡深度思考，偏好即時(shí)刺激（如點(diǎn)贊、熱搜），對(duì)復(fù)雜問(wèn)題缺乏耐心分析。

心理隱喻：隱含對(duì)“信息過(guò)載”“娛樂(lè)至死”的批判，強(qiáng)調(diào)過(guò)度依賴(lài)低質(zhì)內(nèi)容對(duì)大腦的“侵蝕”，類(lèi)似中文語(yǔ)境中的“腦子廢了”“腦子不夠用了”，但更側(cè)重長(zhǎng)期漸進(jìn)的認(rèn)知衰退。

為什么出現(xiàn)“腦腐”？

首先，信息過(guò)載造成腦認(rèn)知加工被“污染”。數(shù)據(jù)顯示，每天地球會(huì)產(chǎn)生5億條社交網(wǎng)絡(luò)推文、2940億封電子郵件、600億條聊天消息。據(jù)估計(jì)，一名成年人每天可接收到34千兆字節(jié)信息，但人一生中大腦只能處理約173千兆字節(jié)的信息。也就是說(shuō)，一名成年人一天可能接觸的信息已達(dá)其大腦一生能處理信息的約1/5?？梢?jiàn)，信息過(guò)載是這個(gè)時(shí)代的重大挑戰(zhàn)。其次，日益精進(jìn)的算法推薦不斷加劇“信息繭房”。算法通過(guò)預(yù)測(cè)用戶(hù)興趣，將用戶(hù)鎖定在特定偏好導(dǎo)向的同質(zhì)化信息環(huán)境中。比如，喜歡追星就推送八卦、關(guān)注焦慮話(huà)題的就持續(xù)推送各種焦慮恐慌。算法的“精準(zhǔn)投喂”讓每個(gè)人日益困在了自己的“認(rèn)知孤島”中。再有，屏幕使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)使得個(gè)體生物節(jié)律紊亂，神經(jīng)遞質(zhì)分泌失調(diào)，睡眠問(wèn)題日益普遍化。美國(guó)與德國(guó)科學(xué)家2014年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚間人工光源的照射會(huì)抑制大腦的褪黑素分泌。與閱讀紙質(zhì)書(shū)籍相比，閱讀電子書(shū)的參與者入睡所需時(shí)間更長(zhǎng)，晚上困倦感減弱，褪黑素分泌減少，晝夜節(jié)律時(shí)鐘的運(yùn)行時(shí)間推遲，第二天早晨的警覺(jué)性會(huì)降低。這表明晚間長(zhǎng)時(shí)間使用有顯示屏的電子設(shè)備對(duì)個(gè)體的睡眠健康帶來(lái)負(fù)面影響。

“腦腐”帶來(lái)多重負(fù)面影響，亟須關(guān)注

“腦腐”會(huì)對(duì)我們的認(rèn)知能力和情緒健康帶來(lái)多重負(fù)面影響。首先，長(zhǎng)期接觸碎片化、無(wú)挑戰(zhàn)、低質(zhì)化的內(nèi)容會(huì)讓大腦習(xí)慣于快速接收信息，無(wú)須動(dòng)腦加工處理信息，從而可能帶來(lái)注意力、記憶力、語(yǔ)言能力、邏輯整合能力等一系列認(rèn)知能力的下降。一方面，平臺(tái)通過(guò)無(wú)限刷新的界面和大量重復(fù)內(nèi)容持續(xù)占據(jù)我們的有限時(shí)間；另一方面，信息過(guò)載迫使用戶(hù)放棄主動(dòng)篩選信息，選擇了一種看似不費(fèi)力的被動(dòng)接受模式。2024年的一篇研究分析了12000名9-13歲美國(guó)兒童電子娛樂(lè)與認(rèn)知和語(yǔ)言發(fā)展的關(guān)系。結(jié)果表明，看電視、看視頻、瀏覽社交平臺(tái)等電子娛樂(lè)產(chǎn)品與視覺(jué)空間、記憶、語(yǔ)言發(fā)展不良有關(guān)。尤其是長(zhǎng)時(shí)間電子娛樂(lè)由于被動(dòng)輸入多，缺少人際言語(yǔ)互動(dòng)，對(duì)兒童的語(yǔ)言發(fā)展存在明顯不良影響。在注意力方面，根據(jù)認(rèn)知負(fù)荷理論，盡管大腦像一臺(tái)能儲(chǔ)存無(wú)限信息的電腦，但在處理信息時(shí)，使用的是其中的“工作記憶”部分，一次只能處理有限信息量。如果信息加載過(guò)多，超出工作記憶的加工能力，大腦很可能無(wú)法存儲(chǔ)并有效加工信息，從而容易出現(xiàn)注意力分散。

其次，長(zhǎng)期接觸碎片化、無(wú)挑戰(zhàn)、低質(zhì)化的內(nèi)容會(huì)增加產(chǎn)生心理困擾和情緒問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)英國(guó)高達(dá)84000名10-80歲人群的分析發(fā)現(xiàn)，使用社交媒體時(shí)間越長(zhǎng)，一年后個(gè)體對(duì)生活的滿(mǎn)意度越低，這在青少年中更突出。當(dāng)面對(duì)海量信息時(shí)，人們無(wú)法掌握所有信息，更無(wú)法做出最優(yōu)選擇。一些人會(huì)因擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要信息，或覺(jué)得掌握信息不足或不準(zhǔn)確而產(chǎn)生壓力，情緒變得不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。我們以為刷短視頻能逃離無(wú)聊，但2024年一項(xiàng)涵蓋1223名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)诓煌脚_(tái)間頻繁切換視頻時(shí)，看似在追求新鮮感，實(shí)則陷入了“越切換越無(wú)聊”的惡性循環(huán)。

主動(dòng)調(diào)控，做自己大腦的主人

風(fēng)險(xiǎn)不意味著傷害本身，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾斡行?yīng)對(duì)。對(duì)“腦腐”現(xiàn)象的關(guān)注促使人類(lèi)嚴(yán)肅審視技術(shù)發(fā)展和人的發(fā)展之間可能存在的矛盾。防止“腦腐”，作為專(zhuān)業(yè)工作者，我們的建議是：

第一，設(shè)定固定的時(shí)間使用手機(jī)。2018年澳大利亞的一項(xiàng)研究提示，大量過(guò)度使用智能手機(jī)的可能原因在于使用手機(jī)缺乏規(guī)劃。如果有15秒的空閑時(shí)間，我們可能不自覺(jué)拿出手機(jī)，甚至都沒(méi)意識(shí)到正在看手機(jī)。不知不覺(jué)中，一天中大部分時(shí)間可能都“粘”在了手機(jī)上。因此，提高意識(shí)，加強(qiáng)規(guī)劃性，設(shè)置每天或每周固定的時(shí)間查看手機(jī)，專(zhuān)注于它，不做其他任何事情。而在固定時(shí)間之外，把手機(jī)放在遠(yuǎn)離手邊的地方，從而有效控制使用。

第二，篩選優(yōu)質(zhì)內(nèi)容。每周可以花10分鐘清理社交媒體關(guān)注列表，將賬號(hào)分為三類(lèi)：①取關(guān)高頻瀏覽但無(wú)實(shí)質(zhì)價(jià)值的賬號(hào)（如純娛樂(lè)）；②知識(shí)類(lèi)賬號(hào)轉(zhuǎn)為稍后閱讀；③優(yōu)質(zhì)深度內(nèi)容資源設(shè)為特別關(guān)注。通過(guò)主動(dòng)篩選信息源減少低質(zhì)內(nèi)容被動(dòng)投喂，同時(shí)保留有價(jià)值的學(xué)習(xí)通道。

第三，做“輸出型創(chuàng)造者”，保持獨(dú)立思考。“腦腐”式的網(wǎng)絡(luò)沖浪是惰性的被動(dòng)輸入。因此，嘗試做輸出型創(chuàng)作者，主動(dòng)檢索、分析、學(xué)習(xí)、輸出，提高在面對(duì)紛繁復(fù)雜的信息時(shí)獨(dú)立思考、深度思考的能力。與其抱怨“腦腐”剝奪了獨(dú)立思考的能力，不如讓自己成為獨(dú)立思考者。

（作者劉潔含系中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)展與教育心理學(xué)博士、北京師范大學(xué)科研助理；陶沙系北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授、中國(guó)心理學(xué)會(huì)發(fā)展心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任）