《食品控制》雜志（國際上最有影響力的營養(yǎng)雜志之一）發(fā)表的一項研究顯示：魚蒸著吃最健康，蒸的時間超過2分鐘可以減少26％以上的擬柱胞藻毒素（一種藍(lán)藻毒素），但煮魚時該毒素僅減少18％，并且會殘留在湯水中。 

藍(lán)藻毒素是由藍(lán)藻細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，這些細(xì)菌主要存在于淡水中，長期攝入會升高患肝癌的風(fēng)險。為了比較蒸魚和煮魚對藍(lán)藻毒素的降解程度，西班牙塞維利亞大學(xué)營養(yǎng)與食品毒理學(xué)的研究人員以淡水魚為實驗對象。結(jié)果表明，淡水魚不適合生吃，蒸魚比煮魚更健康。比起煮魚，蒸魚不需要額外加水，可以更好地留住魚的營養(yǎng)。為了讓魚含有的毒素轉(zhuǎn)移到水中，建議蒸魚時間大于2分鐘。