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辦公族瘦身有道:8個動作讓你輕松燃脂

2015年03月24日 09:03 | 來源:人民網(wǎng)
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  5. 坐姿抬腿。坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋并攏,緩慢地向上抬,重復(fù)15次??梢栽黾与y度:在做最后一次時,保持靜止姿勢30秒鐘。預(yù)計燃燒熱量:30卡路里。

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  6. 雙臂畫圈。兩臂側(cè)平舉,與地面平行;然后順逆時針各轉(zhuǎn)動20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動動作。預(yù)計燃燒熱量:15卡路里。

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  7. 坐姿扭轉(zhuǎn)。坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動,拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時深呼吸,兩側(cè)交替進行。預(yù)計燃燒熱量:10卡路里。

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  8. 擴胸運動。站立,雙手在身后握緊,肩胛骨用力向后打開,做擴胸動作,保持30秒鐘。預(yù)計燃燒熱量:10卡路里。

編輯:趙彥


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