沒(méi)有午睡，是不是下午容易犯困?

因?yàn)?，午睡是人?lèi)本能需求!

睡午覺(jué)真的是人類(lèi)的本能需求

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授曾在該院微信公眾號(hào)上刊文談到，早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類(lèi)睡眠與覺(jué)醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會(huì)發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺(jué)得想睡的有兩個(gè)時(shí)段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個(gè)時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過(guò)睡眠來(lái)再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺(jué)睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長(zhǎng)。

午睡的好處有很多!

1. 提高記憶力

午睡一會(huì)兒，會(huì)感覺(jué)頭腦清醒了不少。一項(xiàng)發(fā)表在《Nature Neuroscience(自然神經(jīng)科學(xué))》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進(jìn)睡眠依賴(lài)的記憶。

2. 改善心情

白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。一項(xiàng)刊發(fā)在《Psychiatry & Clinical Neurosciences(精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué))》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

3. 減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。

這么看，小憩一會(huì)兒或有益心血管健康。

但別睡太長(zhǎng)，15-30分鐘最適宜!

但午睡時(shí)間別太長(zhǎng)!

中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，對(duì)于女士、無(wú)焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時(shí)間≥8小時(shí)的三類(lèi)人來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘時(shí)，容易出現(xiàn)代謝綜合征。這項(xiàng)研究一共納入5129名成年人，其平均年齡為39.4歲。

在所有人中，午睡15分鐘左右時(shí)，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)最低;

午睡15~45分鐘時(shí)，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)僅輕度增加;

午睡超過(guò)45分鐘后，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

午睡時(shí)間與代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)之間的劑量反應(yīng)曲線

在所有人中，午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風(fēng)險(xiǎn)分別增加55%、59%和48%。

所以，午休就別睡太長(zhǎng)時(shí)間了，不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。其實(shí)一般15-30分鐘，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就足夠了!

此外，午睡還有2個(gè)不要!

1. 不要吃了飯就睡

復(fù)旦大學(xué)大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞在2015年健康時(shí)報(bào)刊文談到，剛吃過(guò)午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對(duì)食道有損傷。

最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再休息。

2. 不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說(shuō)，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)。