霧霾天，孩子們只能在教室活動(dòng)身體。視覺(jué)中國(guó) 供圖

上周，連續(xù)的霧霾天氣，讓平時(shí)愛(ài)鍛煉的北京市民吳大媽有些望“霾”興嘆。“平時(shí)，每天早上1小時(shí)健步走，晚上1小時(shí)廣場(chǎng)舞，一天下來(lái)渾身通透。這季節(jié)被霧霾困在家里，憋得慌?！鼻锒瑫r(shí)節(jié)，我國(guó)北方大氣污染擴(kuò)散氣象條件整體偏差。記者采訪發(fā)現(xiàn)，霧霾天氣讓許多有戶外鍛煉習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有些無(wú)所適從。那么霧霾天能不能運(yùn)動(dòng)？又該如何運(yùn)動(dòng)呢？

特殊時(shí)段不逞強(qiáng)

空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI)是判斷是否適合室外體育鍛煉的科學(xué)指標(biāo)。上海市第八人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師儲(chǔ)德節(jié)建議，人們外出鍛煉前可參照這一科學(xué)指標(biāo)。

霧霾天氣的罪魁禍?zhǔn)资羌?xì)顆粒物，也就是人們常說(shuō)的PM2.5。人體實(shí)驗(yàn)研究資料顯示，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)PM2.5在肺內(nèi)的沉積是安靜時(shí)的5倍左右。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降。霧霾中的細(xì)顆粒物，可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能。

人們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快、加深，加上霧霾天氣氣壓偏低，一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。可以說(shuō)，在霧霾天氣進(jìn)行戶外鍛煉對(duì)于患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病患者都有著極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

化整為零嘗新招

“如果實(shí)在憋不住想出去活動(dòng)活動(dòng)，可以采取化整為零的方式進(jìn)行鍛煉?！惫庳i圈健身月壇中心店健身教練曉敏向記者舉例，霧霾天氣下，可以將半小時(shí)分為3個(gè)10分鐘進(jìn)行，每個(gè)10分鐘按小于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個(gè)10分鐘的鍛煉，這種鍛煉方式跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。

曉敏表示，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不只是有氧鍛煉，也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)等，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者不妨借著這個(gè)霧霾天提升一下平時(shí)忽視的其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力。

“現(xiàn)在，會(huì)有一些中年甚至老年運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者轉(zhuǎn)戰(zhàn)我們這兒進(jìn)行一些力量練習(xí)。中老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，而通過(guò)力量練習(xí)可以延緩這一現(xiàn)象?！睍悦粽f(shuō)，隨著肌肉增長(zhǎng)，肌肉中的毛細(xì)血管也會(huì)增加，減輕心臟負(fù)荷，從而預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

認(rèn)識(shí)誤區(qū)需澄清

采訪中記者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于霧霾天鍛煉健身，還存在著一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

例如，一些健身愛(ài)好者表示，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒(méi)有感到難受，運(yùn)動(dòng)之后出出汗或許更加有利“排毒”。 對(duì)此，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所體醫(yī)融合促進(jìn)與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍并不贊同。他說(shuō)：“這種認(rèn)識(shí)不科學(xué)，因?yàn)槟壳皼](méi)有任何證據(jù)能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來(lái)，所以減少吸入是很重要的?！?/p>

還有一些人認(rèn)為，霧霾天要避免在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)總該無(wú)礙了吧？“在嚴(yán)重的霧霾天氣下，室內(nèi)的空氣并不見(jiàn)得干凈，在封閉不好的環(huán)境下有時(shí)甚至跟室外的空氣差不多。”郭建軍坦言，在這種條件下劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)疊加之后，單位時(shí)間內(nèi)的呼吸量會(huì)增加十幾倍甚至幾十倍，在室內(nèi)空氣不好的情況下這樣的呼吸量勢(shì)必對(duì)身體有害。

既然霧霾天氣條件下的室內(nèi)、室外運(yùn)動(dòng)都可能對(duì)身體造成損害，是否就應(yīng)該“貓”在家里避免任何的健身鍛煉呢？在國(guó)家體育總局競(jìng)技體育司司長(zhǎng)劉國(guó)永看來(lái)，這并非是一個(gè)積極的辦法?！办F霾嚴(yán)重時(shí)鍛煉地點(diǎn)、時(shí)間和方式都要調(diào)整，但長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)健身貴在堅(jiān)持，最好不要中斷，而是要講究科學(xué)方法。增強(qiáng)體質(zhì)也是抵抗霧霾的重要手段之一，而增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法是保持健身鍛煉習(xí)慣。”

黃康