春節(jié)剛剛結(jié)束，小長(zhǎng)假周旋于各種聚會(huì)轟趴吃喝玩樂(lè)的小伙伴們，重返工作崗位后肯定都歇菜了吧，要么是趴在工位上睡覺(jué)，要么就哈欠連天，但凡需要?jiǎng)幽X筋的事情一律留到明天的明天，其實(shí)對(duì)于這些所謂的“節(jié)后綜合征”也不是無(wú)計(jì)可施，美國(guó)“商業(yè)內(nèi)幕”（Buiness Insider）網(wǎng)站就及時(shí)獻(xiàn)上了辦公室恢復(fù)元?dú)獯蠓?。讓你不需要依?lài)不健康的咖啡度日，僅僅依靠自身的思想、機(jī)體和周?chē)h(huán)境，就可以輕松保持元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。

1 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)提效率

研究顯示，在工作不下去的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)可以刺激腦部神經(jīng)元突觸，增加大腦活動(dòng)，并促進(jìn)多巴胺等的分泌。多巴胺不僅能使我們心情愉悅，更能使大腦進(jìn)入最活躍的狀態(tài)，讓學(xué)習(xí)、記憶和創(chuàng)造性思維獲得充分的施展，從而大大提高大腦的工作效率。

此前的一項(xiàng)研究還顯示，即使對(duì)于昏昏欲睡的司機(jī)，播放一些動(dòng)感十足的音樂(lè)，也可以讓他們迅速保持警惕起來(lái)。當(dāng)然，這種刺激作用也許不能維持太長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然，選擇的歌單不同，效果也有所區(qū)別。總體來(lái)說(shuō)，女性一邊工作一邊聽(tīng)快節(jié)奏、動(dòng)感十足的音樂(lè)有助于提高她們的工作效率，而男性則最好聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩、有利于放松神經(jīng)的音樂(lè)才能保持最佳工作狀態(tài)。

2 看視頻云吸貓

別看喵星人一個(gè)個(gè)都懶洋洋的，跟剛過(guò)完節(jié)假日的你一個(gè)樣，但賣(mài)乖耍萌的它們卻可以成為幫你恢復(fù)元?dú)獾姆▽?。一?xiàng)研究顯示，7000位寵物愛(ài)好者反映，在觀(guān)看完喵星人視頻后，感覺(jué)心情大快、精力充沛，之前憂(yōu)慮的事情一掃而光。

另外一項(xiàng)研究指出，人類(lèi)和狗狗的互動(dòng)刺激人類(lèi)體內(nèi)形成催產(chǎn)素，正是這一作用效果讓狗狗成了人類(lèi)最好的朋友。提到催產(chǎn)素，可能很多人都會(huì)以為它只是一種能加快生產(chǎn)過(guò)程的激素，但是事實(shí)并不如此，研究表明，哺乳動(dòng)物的很多行為都會(huì)受到催產(chǎn)素的影響，它可以讓新媽媽充滿(mǎn)母性，成為孩子的保護(hù)神，也可以決定人們的心情乃至精力指數(shù)。所以，看看萌寵視頻休息一下，可能讓你的元?dú)庋杆倩謴?fù)。

3 深呼吸放輕松

身心放松、心情平緩的員工才能貢獻(xiàn)最大的價(jià)值。所以，如果你即將開(kāi)始一項(xiàng)工作，而大腦中還殘存著許多雜念時(shí)，不妨先閉上眼睛，深呼吸，嘗試著與它們和解，告訴自己不要焦慮。很多時(shí)候，給自己一些正面的心理暗示，通過(guò)悠長(zhǎng)、緩慢的深呼吸，這也有助于刺激分泌胺多酚，傳達(dá)出平靜、舒緩的信號(hào)，可以讓身體鎮(zhèn)靜下來(lái)，減緩自己因疲勞而引起的焦慮。此外，也可以嘗試站著打電話(huà)，借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。

新鮮的空氣總是能讓我們精力充沛，所以，只要出去花10分鐘到辦公室以外的地方，呼吸一些新鮮的空氣，就可以立馬能量滿(mǎn)滿(mǎn)了。

4 爬樓梯快走幾步

如果你每天需要只到3樓或是4樓，那么為什么不放棄電梯使用樓梯呢？這不僅可以使你精力充沛，讓你的心臟跳動(dòng)有力，而且對(duì)于一整天要坐在桌子旁的人，這也是有效的運(yùn)動(dòng)方式。研究顯示，一個(gè)人困倦到極致時(shí)，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，整個(gè)身體的疲勞和倦意可以瞬間消除一大半。究其原因，在于身體活動(dòng)起來(lái)之后，大腦神經(jīng)受到刺激會(huì)分泌出胺多酚，該物質(zhì)有鎮(zhèn)定減輕疼痛感、使人心情愉悅的作用。

5 嚼個(gè)口香糖

如果能讓你的嘴巴保持活動(dòng)狀態(tài)，那么大腦也就不會(huì)歇菜。有研究表明，嘴里嚼著口香糖可以有效減少白天工作時(shí)的困意，這也許跟嘴部咀嚼運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)增加大腦局部區(qū)域的血液循環(huán)速度有關(guān)。此外，咀嚼口香糖還可以幫助人們?cè)诳荚囍懈蛹芯Αp少焦慮情緒，所以在一些大型體育比賽中可以看到運(yùn)動(dòng)員嚼著口香糖上場(chǎng)，這也并非為了耍酷，應(yīng)該是釋放緊張情緒的一種措施。

功能性核磁共振掃描發(fā)現(xiàn)了其中的原理，咀嚼口香糖能增強(qiáng)某些腦區(qū)活動(dòng)，顯著提高了這些腦區(qū)的供血和供氧水平。同時(shí)，國(guó)內(nèi)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

6 要記得多喝水

不光吃得不合適會(huì)讓你看起來(lái)喪喪的，如果水沒(méi)喝夠，造成身體脫水，也會(huì)很難堪，倦怠、疲勞、站起時(shí)頭暈眼花，甚至?xí)炟?、意識(shí)不清這些癥狀都有可能因身體脫水引起。因?yàn)槿说纳眢w里60%的成分是水，不僅潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和排泄廢物需要水分，血管還需要充足的水分來(lái)運(yùn)輸像氧氣和糖分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給身體的各個(gè)器官。2009年，美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使是中等程度的脫水，比方說(shuō)身體缺失1%至2%的水分，都會(huì)引起整個(gè)機(jī)體的困倦和遲鈍。

盡管辦公室人員流行喝咖啡，咖啡也可以快速提神，補(bǔ)充能量，但是，我們也應(yīng)該知道咖啡的作用和補(bǔ)充的能量會(huì)很快消失，而且我們常常會(huì)感覺(jué)在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。比起咖啡來(lái)，水不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，還是人體新陳代謝必不可少的物質(zhì)，現(xiàn)在就捧起水杯大口喝起來(lái)吧。

7 給眼睛放個(gè)假

讓眼睛離開(kāi)電腦是首要的，也是最簡(jiǎn)單的恢復(fù)精力的方式。調(diào)查顯示，95%的白領(lǐng)一族患有“電腦視力綜合征”，這是由美國(guó)眼科協(xié)會(huì)提出的名詞，其癥狀是，如果每天使用電腦2小時(shí)以上就會(huì)感到眼睛干澀、酸痛、眼瞼或額頭沉重、分神、視覺(jué)模糊，嚴(yán)重的會(huì)有頭痛及肌肉抽搐等癥狀。

防止電腦視力綜合征的方法有很多，你可以把電腦更換為較為舒服的LED屏，保證光線(xiàn)適宜、正確的操作姿勢(shì)。而其中最簡(jiǎn)單的就是給眼睛放一個(gè)假。從現(xiàn)在起，你應(yīng)該偶爾將眼睛從電腦上移開(kāi)，起身離開(kāi)你的椅子，看看四周或是到窗口散散步。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)你會(huì)有很大的幫助，一定要提醒自己每40分鐘或是每一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次。

8 吃健康小零食

我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候如果想集中精力，保持頭腦的靈活，那必定需要能量供應(yīng)充足。人在饑餓的狀態(tài)下，精神顯然是無(wú)法集中的，所以，工作前，一定要吃飽，但是又不能吃得太飽。低血糖可能導(dǎo)致頭暈或昏昏欲睡，而吃得太飽可能也會(huì)有同樣的效果，犯起了“食困”。

所以，如果在工作間隙覺(jué)得肚子空空如也，一定不要用飽含糖分或者咖啡因的食物讓自己的血糖迅速飆高，這樣做的效果可能適得其反。最好的辦法就是在辦公室準(zhǔn)備一點(diǎn)健康小零食，隨時(shí)補(bǔ)充能量，讓自己保持充沛精力。比如花生和葡萄干，它們含有大量的鉀，鉀可以將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量。另外，堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量帶來(lái)疲勞感的乳酸。

9 離開(kāi)工位溜達(dá)會(huì)兒

在工位上坐久了，難免腰酸背痛腿抽筋，降低整個(gè)工作效率，這個(gè)時(shí)候如果能夠站起來(lái)溜達(dá)到窗邊，沐浴一下明媚的陽(yáng)光，可能讓你迅速找到“充電”的感覺(jué)。2014年一份研究顯示，像太陽(yáng)光之類(lèi)的自然光源可以讓人迅速釋放疲勞，加快反應(yīng)速度。實(shí)驗(yàn)證明自然光源照射后，也可以讓人在記憶測(cè)試中取得更好的成績(jī)。

原因在于，光刺激可以有效作用于下丘腦，而下丘腦就是掌管生物周期節(jié)律的主要部分，所以光照充足的時(shí)候也應(yīng)該是機(jī)體活力最充沛的時(shí)候。

此外，離開(kāi)工位加入同事之間的聊天也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這樣會(huì)減少工作的枯燥，并且?guī)椭惚４婊盍?。所以，?dāng)你感到不想工作了，那么需要把精力轉(zhuǎn)移到跟工作無(wú)關(guān)的一些簡(jiǎn)短的談話(huà)上面。一旦你這樣做了5-10分鐘后，再回到工作上去，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)很容易投入到工作中。

10 索性趴著睡一會(huì)

如果在嘗試了以上所有辦法之后，你還是覺(jué)得困意難消，那就不用多想，給自己10分鐘的空閑，好好睡上一覺(jué)可能是最好的辦法了。休息一會(huì)打個(gè)小盹，這可以使你的精力得到恢復(fù)。不過(guò)10-15分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩或延長(zhǎng)休息時(shí)間可以減輕員工的沮喪情緒，提供工作效率。研究人員指出，越來(lái)越多的人缺乏充分的睡眠，這將影響他們的能力、注意力和記憶力。

編譯 陳佳莉